【閱讀的小知小識】用科學讓好事成真〡怪咖心理學
作者： 李察．韋斯曼
原文作者： Richard Wiseman
出版社：漫遊者文化
出版年：2023
定價：420元
這個作者的心理學書籍很有意思。
之前看過 <明明沒有為什麼看得見> ，探討的是心理學跟鬼魂的關係。
（所以世上有鬼嗎？以心理學的角度當然是沒有）
這次看的這本是關於正能量與心理學的研究。
最近正能量的書很多，可見大家怨氣之重。但這本完全跟其他心靈雞湯類的書不一樣。
甚至告訴你，可以把心靈雞湯撕掉了。
直接告訴你，怎麼控制自己的情緒。
每次看他的書都會想筆記下來，這次決定記錄在部落格。
1.行為決定情感
一般人都會以為不安所以流汗。
但其實是因為流汗，大腦觀察四周情況決定不安。
不是因為快樂所以笑。
而是因為笑所以大腦判斷你快樂。
（這完全顛覆我原本的想像）
2.裝假成真
就算是假笑也有效果。
只要表現出快樂的樣子，大腦就會判定你很快樂。
因為大腦是依據自身狀態去判定情緒，所以我們可以故意擺出快樂的樣子讓大腦判斷你快樂。
3.製造快樂
根據研究，以下動作會讓大腦認為你很快樂。
抬頭挺胸大步走、跳舞（尤其是簡單的舞蹈）、大笑、唱歌、從事任何興趣、鼓掌、朗讀正面的文字、表現出快樂的樣子。
而且快樂還會傳染，如果看到對方擺出快樂的姿勢，不自覺的也會跟著心情好。
相反的，如果低頭駝背、擺哭喪臉，就會覺得比較沮喪。
（難怪我很喜歡看喜劇）
4.身體感知的誤判
根據以上的「弄假成真」道理可以解釋「吊橋效應」
當走在搖晃的吊橋上緊張心跳加速時，大腦如果誤判為戀愛的感覺（因為戀愛的反應也是心跳加速），就會產生「吊橋效應」
人們身體的表現種類並不多，無非流汗、心跳加速、流淚等幾樣。但是卻搭配不同情緒。
例如興奮的時候心跳加速，害怕的時候也是心跳加速。
所以心跳加速時，大腦會選擇要使用哪種情緒。
而「吊橋效應」就是一種誤判。
也可以解釋「反彈效應」
一段感情結束後的焦慮感，在遇到下一個對象時會讓大腦誤以為是熱情。
同理「斯德哥爾摩症候群」也是這樣。
所以有些人即使被家暴也不願離開，也是大腦誤判為喜歡的結果。
天氣熱的時候暴力事件也會比較多，流汗高溫讓大腦誤判為憤怒。
5.越得不到的越想要
根據以上的大腦誤判造成的影響。
被拒絕的失落感，讓人更加喜歡對方。
越得不到的越想要。
一旦得到之後，反而覺得沒那麼愛了。
6.假戲真做
根據以上「弄假成真」的理論。
打造出浪漫的場景、做出像情侶的舉動，會讓人更容易陷入愛情。
（難怪很多演員假戲真做）
7.行為改變心理健康
根據以上。
面無表情的時候較不容易感覺到情緒。
所以如果怕痛時盡量表現出若無其事的樣子，會比較不痛。
所以憤怒難平，想要發洩時的時候不可以打枕頭、對著空氣叫囂等。
以為可以排解憤怒，結果只會因為做出憤怒行為讓你更加憤怒，越罵只會越氣。
（難怪我打完枕頭完全沒有解氣）
最簡單的息怒方法，雙手合十擺出平靜的樣子。
8.根除焦慮、恐懼
受過傷之後就會有陰影，大腦對那個東西自然會產生恐懼。
想像讓你焦慮或恐懼的情境，然後試著想像輕鬆自在的樣子，表現出一點也不怕的表情。
循序漸進，慢慢消除恐懼。
9. 恐慌
大腦以極度錯誤的方式判讀身體感知。
心跳加速、冒汗讓你越來越緊張，然後又冒更多汗，惡性循環下去。
所以要慢慢說服自己並沒有緊張、沒有恐慌。用正面的方式判讀身體感知。
10.憂鬱
根據以上。
假使一個人長期被罵，他就會以為自己很沒用。
以為自己很沒用，所以做事更笨拙。
因為做事笨拙，所以又被罵。
不斷惡性循環。
憂鬱的人很容易將錯誤往身上攬。
所以要建立正確的認知。
擺出正面的姿勢、避免皺眉。
心情不好所以縮成一團，縮成一團所以心情更差。
正面的行為中，跳舞效果最好。即使是跟著音樂搖擺也可以。
11.獎勵無效論
人們會認為想讓我做不喜歡的事情才給我獎勵。
既然給我獎勵，那代表我並不喜歡這件事。
於是反而做得沒很好。
老師說考試滿分的有獎勵。
反而讓學生認為自己討厭讀書。
所以可以提供自主性、使命感、趣味性，讓學生更喜歡讀書。
（這可以解釋社畜為何沒錢還願意加班嗎 ？）
12.得寸進尺
得寸進尺是真的。
當一個人向你借錢成功時，你會覺得你幫助他是正常的、好的。
有了這個前提下，下一次又跟你借錢時會比較容易成功。
光是大聲朗誦「我愛地球」，也會讓你誤以為自己真的愛地球。
進而做出環保的行為。
所以如果想改變壞習慣的話，可以用得寸進尺的方式，慢慢改掉。
（難怪邪教都很喜歡叫大家一起大聲喊口號）
（所以如果隨著候選人喊口號，會更容易投他 ）
13.減肥
肥胖者通常是「外在者」，也就是「看到就會想吃」，而不是「餓了才想吃」
從外面的環境判斷餓了，而不是從身體判斷。
再根據以上理論。
如果想減肥，可以擺出不喜歡食物的樣子。
例如把零食推開。
相對的如果要養成好習慣，就擺出喜歡的樣子。
例如親親書本、抱抱書本。
14.增加意志力
根據研究顯示抬頭挺胸、握拳、緊繃肌肉的動作，可以提高意志力。
15.別被習慣制約
總是一成不變的人，特別容易焦慮、無法適應改變。
可以利用「弄假成真」的道理，慢慢改變，讓自己變成靈活的人。
試著「變個花樣」（ DSD, Do Somthing Different ）。
例如，看平常不會看的電影、走不同的路線、吃沒吃過的食物、提早起床。
每天都變個花樣，漸漸的會變得更靈活、適應周遭、掌握生活。
結果顯示，利用DSD可以幫助人減肥、戒菸等。
（看到新產品吃吃看，結果踩了幾次雷. . . . . .）
16.說服
根據「弄假成真」原理。
去電影院，所以覺得自己一定是喜歡電影。
人們總是會「合理化自己的行為」
抄寫或者念出支持某候選人的句子，漸漸的你就會相信自己真的支持他。
（有點像是洗腦）
越是融入環境、角色就會更容易達成。
假使對蘋果跟香蕉的喜愛度是一樣時，兩者只能選一種吃。
當你選擇蘋果時，你會覺得你一定是喜歡蘋果更勝香蕉。
不是喜歡蘋果所以選蘋果。
而是選蘋果所以喜歡蘋果。
所以可以故意挑苦瓜跟胡蘿蔔，兩者對決。
如此一來說不定會說服自己並不是那麼討厭。
單單是一個「讚」的手勢就有效果。
比一個「讚」然後閱讀以下文字：
「小明看了一個電視劇，覺得不合胃口，砸了電視」
會發現小明真棒，有guts 。
再比一個「中指」閱讀，會發現小明是瘋了嗎。
難怪看這個比著「讚」說我就爛的梗圖。
卻覺得很讚啊，我就爛啊。
所以如果遇到討厭的事，但又避無可避，可以試著比「讚」
另外，想要說服別人時，在談話過程中試著隱約點頭，對方也會不知不覺點頭，進而認同你的論點。
研究顯示坐硬的椅子時，個性會比較強硬難商量。
所以如果想談判，記得給對方舒服又軟的椅子。
人們普遍對溫暖有安全感的印象，寒冷有冷漠的印象。
如果想增加好感度，讓人覺得你很親切的話，挑個溫暖的地方請對方喝杯熱茶。
（那這樣說來，住在北極地帶的人都比較冷漠嗎？）
17.操弄群眾
根據以上。
設計口號、特定行為、統一的外觀等，會讓人漸漸相信。
以組織管理的觀點來看，確實這樣他們會比較容易掌控。
例如全校學生都穿制服，統一幾點上課、午休，唱校歌等。
（難怪邪教也都是這樣）
行動一致會讓關係更親密，尤其是合作的時候。
例如湯姆貓跟傑利鼠因為危機必須合作，他們很容易就會化敵為友。
提醒過去的行為或回想現在行為，也可以操弄信念。
例如先問「在路上看到垃圾會撿嗎？」
回答會，會讓人覺得自己很有道德。
再問「你要不要捐錢給環保機構，為地球出力？」
可能就會比較容易答應。
18.幫行為找理由
當你在欺負小明時，因為不想把自己想得很壞，所以會自行腦補小明有多壞。
說服人去做不喜歡的事，他也會漸漸地覺得自己其實也沒那麼討厭那件事。
（所以社畜是被說服無薪加班了嗎？）
19.如何變得有自信
沒有自信時，人會忍受更多負面事件，會覺得是自己的錯。
觀察有自信的人，會發現有幾個動作會讓人更有自信。
模仿他們的動作，把身體打開。
想像自己「很強大」
避免把身體縮起來。
這裡有一個影片可以稍微參考。
如何走路自帶氣場？FBI探員分析「自信」的肢體語言 Body Language Expert Explains How to Show Confidence｜科普長知識｜GQ Taiwan
另外服裝也有影響。
普遍認為黑色是比較兇狠的印象。
當穿上黑衣時，不自覺得會比較兇狠。
當穿著寬鬆的休閒服時，就會比較隨和。
20.性格
性格也會隨著角色與環境而改變。
所以玩遊戲的時候，選擇較高大勇武形象角色的玩家通常表現會比選擇嬌小弱小的角色還要好。
（所以玩大富翁要選有錢的石油大亨？）
所以將自己打扮得年輕一點、保持年輕心態、腳步輕快、多動腦、保持好奇心。不要把自己想像成老人，有助於自己減緩老化。
總結心得：
1.沒有人是完全內向或外向。外向者偶爾也會出現內向的狀態，相反的內向者有時也會表現出外向的樣子。
2.在很臭的垃圾桶附近講話，讓人不自覺皺眉。能造成負面的印象。
3.佛洛伊德會嗑大麻，解夢理論被推翻。
4.獎勵適得其反（因為人會把獎勵跟不喜歡聯想再一起）。所以如果想要他不做某事，反而要給他獎勵，然後越給越少，他就甩手不做了。
這樣一來扣員工薪水，還真的是下下策啊。
5.直接套入角色。例如讀書的時候想像自己是愛因斯坦，唱歌的時候想像自己是喜歡的歌手。就會越來越好。（總之就是表現出自信的樣子吧？）
6.但是有自信的電影角色的姿勢看起來都好囂張喔. . . . . . 只好先在家練習練習。
今天的文章分享到這邊。
無形中心理學充斥著生活。
書寫得淺顯易懂，讓大家更認識心理學，喜歡的話可以去看看。
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