【Teatime分享】跟著影片打太極〡初學太極心得日記
本篇文章將紀錄初學者看影片學習太極的日記心得。
每日更新，共21天。
為何開始學太極 ？
平常都看著youtube影片一起運動。
推薦影片中出現一位太極教練的運動影片。
一開始是做一些簡單的八段錦等運動。
後來有些運動是太極的動作。
但手腳不協調的我發現影片中有些動作看不懂跟不上。
在報章雜誌上有看過練太極好處很多。
於是決定找看看有沒有其他更詳細的影片來自學。
主要是想練身體健康的。
決定觀看這個yt頻道學習。
21天學會太極拳
https://www.youtube.com/watch?v=CSsQ-Lfl7_s&list=PLhPr6zdl0trmhk5i528_VDm9p66FHeyz1
鄭子太極自修心法黑皮書
https://taijidc.files.wordpress.com/2020/11/e98391e5ad90e5a4aae69e81e887aae4bfaee696b0e6b395.pdf
這是這部影片主要修習的「鄭子37式」，大師所寫的書籍。
書局都沒看到，可以到圖書館找找或二手書。
終於開始學習了。
隨時注意立身中正，沈肩埀肘，要提醒自己。因為平常有不自覺聳肩的習慣，常常肩頸僵硬酸痛。
今天學到：
預備式
立正姿勢（腳跟對腳跟45度），重心轉右腿，左腳腳跟提起，手腕手肘微微弓起，左腳平開踏出去，重心移到左腿，右腳跟勾回來，雙腳呈現平行與肩同寬，兩腕背向前方微弓，掌心向下微展，指尖微微向前
第一式 起勢
雙手提起宛如從水中浮起，行氣舒指，兩臂降落宛如沈入水中
心得：肩膀蠻硬的，手腳不協調。更常提醒自己肩膀要放鬆。
今天一直提醒自己立身中正，沈肩埀肘。
今天學到：
第二式 攬雀尾左掤（ㄅㄧㄥ）
右足翹起右腳跟隨右腰向右3點鐘方向轉，右手在上左手在下像抱一顆球，左腳腳跟提起往12點鐘方向踏，左手提起掌心朝胸，右手垂放在右胯旁，前腳七後腳三分力
第三式 攬雀尾右掤
左手在上右手在下捧一顆大西瓜，右腳跟提起踏到原本右腳尖的地方，左腳腳尖跟著身體轉向，右手提起掌心向內，左手提起立掌與右手相對
第四式 攬雀尾履
重心放在右腳，雙手稍微向前，重心換左腳，右手掌心向下往左，左手掌心向上往左腰翻轉，腰朝左後方轉，雙手朝左後方盪過去
第五式 攬雀尾擠
重心漸漸轉一些回右腳，雙手盪回右邊，左手掌貼到右手腕間置於胸前
第六式 攬雀尾按
重心移到左腳，兩手稍微往後像三角形，重心移一些到右腳，雙手隨腰往前按
心得：要多練才會流暢，越來越有趣了。先提起腳跟再移動。
自己稍微練習了一下前兩天的內容。
我先將重點放在記得動作跟重心移動上。
看了一下資料都說重點是「鬆」
今天學到：
第七式 單鞭
將重心移到左腳，右腳跟轉，兩手平行轉向左後轉，右腿屈膝雙手盪回，右掌成吊手擺在右腋旁，左手掌心朝上在右手下。
腰向右後伸展，左腳跟提起，右手隨擺動著展開，左手不動，左腳向左前方踏出一步，左手提起立於胸前，手心與眼相對，右手不動，右腳扣腳，左手掌心翻轉朝外，重心移到左腳
心得：今天的內容也是讓我手腳打結。也許我該多拉拉筋增加柔軟度。
看了一下頻道其他內容，決定找找黑皮書來看。
裡面講解很詳細，用字精闢。
昨天的單鞭好難，今天研究了一陣子。
今天學習：
第八式 提手
重心放左腳，右腳跟提起，隨腰向左轉，右手吊手張開，兩手掌相對，右腳腳尖移轉動形成丁字步，手臂隨腰收合，兩收心向內，左掌對右肘，
第九式 靠
右腳右手收回，左手放到左胯側，右腳往前踏出丁字步，右手向外成弓形手心向內，左手放在右肘附近
第十式 白鶴亮翅
重心在右腳，左腳腳尖地放身體前方，右掌放右額旁，掌心向前，左手放左胯旁
心得：黑皮書中提到，凡是手腳有動作都是隨著腰胯轉動，不能隨意移動。今天我將重點放在腰胯轉動練習。
今天學習的內容比較簡單，讓我有時間練習之前的。
太棒了，已經學會十式了！
看樣子我方向感不好。看了黑皮書之後才發現踏錯方向了。
前面的動作還是不太熟。
今天學習：
第十一式 左摟膝拗步
第十二式 手揮琵琶
最後左肘與右掌相對
心得：前面的內容還不夠熟，主要都是出在腳。手比較沒問題。今天學習的內容比較簡單。
時時提醒肩膀放鬆。
今天學習:
第十三式 進步搬攔捶
第十四式 如封似閉
腰向左側移轉
第十五式 十字手
心得：今天學習的腳的動作比較簡單，學得比較快。上網查了一下十字手，看到其他流派如何將十字手應用在防身上。
腳的重心跟腰胯轉移要多練習。
鬆、柔、沉、靜
跟於腳，發於腿、主宰於腰、形於手
尾閭中正、沉肩墜肘、含胸拔背、氣沉丹田、虛靈頂勁、開胯鬆腰、虛實分明、上下相隨、內外相合
用意不用力、意氣相髓、動中求靜、動靜合一、以心行氣，以氣運身
今天學習：
第十六式 抱虎歸山
第十七式 肘底看捶
第十八、九式 倒攆猴
心得：方向較多變化。想要練到以上提到的要訣真難。現代人常靜不下心。
學了8天了！
招式也學了一半了。
今天學習：
第二十式 斜飛式
心得：今天只有學一個新招。有個休息空間將前面的練更熟。
今天暖身時覺得腳筋有變軟。肩膀還是很硬。
在網路搜尋鬆腰、落胯。發現自己的重心不自覺的會放在腳跟。
練習之後好像有稍微抓到鬆的感覺。
今天學習：
第二十一、二式 雲手
心得：搞清楚重心放在哪後就不會手腳打結了。今天都一直在注意重心，跟腳的位置是否有正確，會不會造成膝蓋的負擔。
今天的教學內容是複習前面的。
蠻喜歡雲手的，沒事就打個幾分鐘。
持續練習鬆腰、落胯，漸入佳境。
今天學習：
第二十三式 單鞭下勢
心得：腳的位置要掌握好，不然怕傷膝。腳轉的時候要利用胯下去轉，否則左膝容易受傷。記得立身中正。
今天的動作蠻好記得。
今天學習：
第二十四、五式 金雞獨立
第二十六、七式 左右分腳
心得：今天的動作也比較好記。就是筋硬了一點。繼續練腳的姿勢。時時記得放鬆。
今天學習：
第二十八式 轉身蹬腳
右足尖微翹，隨腰胯與右手同時向左後方盪轉。轉動時右足腳跟絲毫不可擺動，全憑右掌盪勢盪轉。
心得：這個動作真的不容易，可能鞋子也不能穿阻力太高的。轉過去之後常常會無法平衡。
上網參考了其他影片：https://youtube.com/playlist?list=PLkWWcTwDGs4ambkQlcVLtehFPPnTseKab&si=Yo1qIjJN8ss5-Wlg
這是8式太極，只有8式，更適合怕自己沒毅力學完的人。
可以多找找其他影片，有的這個影片沒提到的要點，其他影片會提到。
發現大家也不是都完全複製，多少有一點小小地方不一樣也沒關係。
本來小找看看有沒有關於轉身蹬腳的訣竅的影片，但沒看到。
今天學習：
第二十九式 進步栽捶
心得：今天的動作比較簡單。然後又看了上面連結的影片練基本功。初學者動作還不是很熟悉，不要急著想練好而拼命練，萬一動作有錯會傷膝。
上網查詢了初學者學太極容易犯的傷膝動作。
不要一開始就想蹲很低。
膝蓋跟腳尖同方向，不能轉來轉去。
腳轉的時候是跟著胯轉。
今天學習：
第三十、ㄧ式 玉女穿梭ㄧ、二
心得：還是著重在腳的落胯練習，對現代人來說要鬆好難喔。身體太緊繃了。
肩膀很容易硬，從以前就有聳肩的壞習慣。
雖然時刻提醒自己沉肩墜肘，還是會忘記，不自覺地聳肩。
今天學習：
第三十二、三式 玉女穿梭三、四
心得：雖然方向轉比較多，但意外的沒有搞混。繼續用上述8式網址複習基本功，腳的步伐移動就分成好幾步驟。腳不夠柔軟，體會重心的移動。
太好了，已經學好多了！快要達成了！
今天學習：
第三十四式 上步七星
第三十五式 退步跨虎
心得：從頭開始打的時候有的動作細節會忘記，例如手擺的位置、腳的重心轉移。目前我最喜歡雲手的動作，有事沒事就可以練一下，搭配久石讓的音樂。覺得下盤好像比以前穩一點點了。想像坐著板凳打太極的感覺。
太讚了，我快到達目標了！我為自己感到開心。
以前要運動一小時都覺得好久，現在練太極好快就過了一小時。
今天學習：
第三十六式 轉身擺蓮
心得：又出現一個轉身的動作。這真的很像舞蹈動作。我會穿上襪子比較滑，比較好轉。記得熱身免得腳扭傷。
現在坐著打電腦都會提醒立身中正，覺得腿越來越有力了。
今天學習：
第三十七式 彎弓射虎
心得：腳開始出現肌肉酸痛的感覺。終於把37式都學完了！覺得好有成就感。
今天是複習後半段的內容。
後半段確實比較容易忘記。
目前覺得前後重心轉換，有時候會不小心歪掉。
最後一天！
我每天都堅持學一集影片。
21天感覺很久，但真的開始學時就覺得過得很快，馬上就過了。
一開始入門幾天會比較手腳不協調，因為沒接觸過會覺得比較難。
後來就漸入佳境。
我覺得最難的點是：不要急、要放鬆
可能會想快轉、學快一點。但這就是考驗耐心的時候。
這21天算是大略先懂內容，之後再去細練。
我打算先練下盤跟腳的柔軟度。
也可以把自己打太極的樣子用手機錄下來看，就知道問題在哪裡了。
實體與線上
如果想上實體課程可以到救國團的網站找看看。
或者很多公園跟學校早上也有，但都約早上6~7點，而且感覺大部分都是中老年人。
有一個運動協會，所以價格都蠻固定的。
學習種類很多 。
如果想節省移動時間，或者時間想彈性一點的可以選擇線上。
網路影片學習的好處是可以降低播放速度、重播。不懂的可以一直反覆看。
也可以按照自己學習的速度學習。
現在有線上學習真是太方便了。
今天的文章到這邊。
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