【閱讀的小知小識】全方位瑜伽基本功〡閱讀心得
作者： 桑德拉．安德森, 羅爾夫．蘇爾克
出版社：橡實文化
出版年：2021
定價：680元
頁數：240頁
今天分享的書籍是一本關於瑜珈的書。
我覺得很適合學習瑜珈的人，裡面寫得很詳細，有體式、調息法、放鬆法、冥想。
尤其是看youtube頻道跟著做瑜珈的人，可以多看看相關書籍，對動作會更清楚。
書本定價是蠻貴的，可以到圖書館或電子書找看看。
✎佳句
「瑜珈練習就像一面鏡子，它讓我們直接檢視自我以及生命的源頭。它們提供來自經驗的第一手知識，這是沒有疑惑且令人滿意的」
「瑜珈練習不是一場競賽或挑錯的過程」
「對大部分的女性月經期間是一個身體休息及調整的絕佳階段，因此適合做一些放鬆的體位法、冥想、靜坐練習」
關於月經期間能不能做瑜珈，查了一下資訊，有的說可以，有的說不可以。
如果真的不放心就不要做。
「長期不良的呼吸習慣、不協調的身體姿勢、以及肌肉不平衡，都會影響呼吸的效能」
「正常的呼吸節奏是緩慢的，平均心臟每分鐘跳動70下，而呼吸只有16次」
「自主神經系統負責調節呼吸、心跳等基礎功能，且是無意識的。然而呼吸是由骨骼肌的運動承載，所以可以有意識的控制」
「呼吸是神經系統的壓力計」
我看了這本書才發現原來呼吸這麼重要。
壓力造成神經系統失衡，呼吸也跟著改變，接著身體會記住這種呼吸模式。
於是常常會感到壓力（不管是不是真的有事情發生）、失衡，呼吸短促、憋氣等，惡性循環開始。
「當不當的呼吸模式產生，生命的氣場也會呈現出不安、攻擊性的狀態。」
你會發現心情愉悅時呼吸是放鬆、緩慢的。
仔細回想確實是這樣，這也是為何大家這麼愛休閒娛樂、療癒，這種放鬆的活動。
「肺並不會自行呼吸，必須使用各種呼吸肌群讓肺呼吸，選擇哪些肌肉及運用這些肌肉的能力會影響呼吸品質。
也就是橫隔膜，不良的呼吸習慣通常都是橫膈膜功能受限，或者部分功能被其他肌肉取代」
「優質呼吸的特點：深長、平順、均勻、無聲、沒有停頓」
「骨盆、脊柱下段、髖關節承載上半身的重量」
「心靈與身體是相互關聯的，由一個複雜且生機蓬勃的內在能量系統連接在一起，這個系統由呼吸的脈動承載」
「如果你打算戒菸，練習頭顱發光呼吸法，配合鱷魚式練習呼吸覺知，會有極大的效果」
我希望吸菸的家人趕快去練習⋯⋯
如果看不懂頭顱發光呼吸法，可以到youtube上找影片。
「咖啡因會刺激大腦，引起情緒波動。精製糖、酒精也是造成不安與神經緊張的罪魁禍首」
幸好我不喝酒，也戒掉含糖飲料了。
可是我很愛喝茶。
「呼吸練習可以幫助鎮定受刺激的神經系統，散步或哈達瑜伽也是可以降低刺激的方法」
公園很多人會固定去散步。
「我們其實已經被種種來自外界的期待與建議催眠了。而瑜伽是一種喚醒自我覺知的練習，不是讓人在更多的建議中沈睡」
沒錯！不要被外界期待催眠了！
可是跟一些被催眠的人講好像效果不太大，也許還被當成怪人。
「是心靈束縛了你，但它也會讓你獲得自由」
「當內在世界處於平衡的時候，對外物的執念也會減弱」
「幸福並不來自於得到我們想要的，而是來自滿足於我們所得的，不要成為慾望和期望的奴隸」
有些人會說「當然是要更好啊，要進步啊，滿足現狀怎麼會進步」，感覺就是人生就是要一直拼。這就是社會期待與建議的迷思。
這會變成，願望不斷擴大擴大，像無底洞。那永遠也不會幸福。
「當這些身份認同遭到威脅，就會引發自我保護的機制」
「我們要做的是將僵硬的執著變得柔軟」
自我保護的慾望，每個人都會產生。遇到危險的時候就會啟動，以恐懼、憤怒、焦慮的形式出現。
然而有時候人們會將這種危機感擴大，例如收藏的公仔、財務能力、名牌包、追星的周邊等，是同如生命一樣重要。
最後，每次專注做一兩項練習就好。
不要一次練習太多，慢慢來，自然會達到。
之前都是跟著youtube的影片教學練瑜珈，今天做這組、明天做這組。
都沒有固定練同一種動作，也沒有仔細調整動作。
後來在網路上看到影片指出容易錯誤的動作，發現原來不是只是做出動作，重心、注意力還要擺對地方。
然後我開始找影片、找書來研究姿勢，一次固定練習同一套動作。
很快的，我感覺到進步。（之前練一段時間都沒什麼進展）
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下次見✿
